Antes de se ir deitar, há coisas que não se deve esquecer. Escovar os dentes é uma delas. Sabia que uma pequena alteração neste hábito pode ajudar a fortalecer a saúde dos ossos? Trata-se de escová-los ao mesmo tempo que mantém o peso do corpo numa só perna.
Parece estranho, mas esta é uma das coisas que uma médica especialista em saúde óssea refere que podem ajudar a fortalecer os seus ossos.
Ao 'website' Well+Good, a Alana C. Serota deixou alguns conselhos que pode adotar antes de ir dormir.
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1- Coma um snack rico em proteínas e cálcio
"Leite, iogurte, kefir e queijo são alguns dos alimentos em que deve apostar."
2- Escove os dentes com o peso do corpo numa perna
"Quando fica sobre uma perna, irá trabalhar mais os ossos. Pode também fazer este equilíbrio durante alguns segundos, primeiro com uma e depois com a outra perna."
3- Dê um passeio
"Caminhar é outra atividade de sustentação de peso que estimula e mantém os ossos fortes." Refere que basta uma caminhada de 15 minutos por dia para ter algum efeito.
4- Perceba a quantidade de cálcio que ingeriu
"Se perceber que não atingiu a meta diária de cálcio, comece a juntar mais ingredientes à sua alimentação."
5- Atenção ao álcool
"Menos álcool é sempre melhor. Em excesso pode prejudicar a saúde óssea."
6- Melhore o ambiente do quarto
"A má qualidade do sono tem um impacto negativo na saúde dos ossos."
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