Antes de se ir deitar, há coisas que não se deve esquecer. Escovar os dentes é uma delas. Sabia que uma pequena alteração neste hábito pode ajudar a fortalecer a saúde dos ossos? Trata-se de escová-los ao mesmo tempo que mantém o peso do corpo numa só perna.

Parece estranho, mas esta é uma das coisas que uma médica especialista em saúde óssea refere que podem ajudar a fortalecer os seus ossos.

Ao 'website' Well+Good, a Alana C. Serota deixou alguns conselhos que pode adotar antes de ir dormir.

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1- Coma um snack rico em proteínas e cálcio

"Leite, iogurte, kefir e queijo são alguns dos alimentos em que deve apostar."

2- Escove os dentes com o peso do corpo numa perna

"Quando fica sobre uma perna, irá trabalhar mais os ossos. Pode também fazer este equilíbrio durante alguns segundos, primeiro com uma e depois com a outra perna."

3- Dê um passeio

"Caminhar é outra atividade de sustentação de peso que estimula e mantém os ossos fortes." Refere que basta uma caminhada de 15 minutos por dia para ter algum efeito.

4- Perceba a quantidade de cálcio que ingeriu

"Se perceber que não atingiu a meta diária de cálcio, comece a juntar mais ingredientes à sua alimentação."

5- Atenção ao álcool

"Menos álcool é sempre melhor. Em excesso pode prejudicar a saúde óssea."

6- Melhore o ambiente do quarto

"A má qualidade do sono tem um impacto negativo na saúde dos ossos."

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