POUPANÇA NO MINUTO
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Nem precisa de sair da cama para fazer este treino que tonifica a barriga
Só precisa de tirar cinco minutos do seu tempo. Veja como é bem simples.
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Lifestyle Fitness
Pensava que para treinar era preciso ir ao ginásio ou ter um tapete de exercício em casa? Nada disso. Até na cama consegue treinar. Existem um conjunto de exercícios que consegue fazer mal acorda ou antes de ir dormir. O melhor de tudo é que duram apenas cinco minutos e ajudam a tonificar a barriga.
Michelle Ditto é 'personal trainer' e revelou ao 'website' Well+Good os exercícios que pode praticar. Deve começar com um alongamento dinâmico. Deite-se de costas e estenda os braços e as pernas em direções opostas. Enrole-se como se fosse uma bola.
Depois, estique-se novamente para fazer um 'x'. Faça entre seis a oito repetições. Em seguida, mantenha-se de costas e com os joelhos dobrados. Estique os braços ao lado do corpo e eleve o tronco até chegar com os dedos até à zona dos calcanhares.
O exercício seguinte é bastante idêntico ao anterior, mas cada braço é esticado à vez até ao calcanhar correspondente. Deve fazer entre duas a três séries de cada lado.
O passo seguinte, é manter o tronco parado e fazer com que as pernas façam o trabalho. Dobre e estique os joelhos para contrair a zona abdominal. Faça 10 repetições.
Agora, faça um movimento idêntico ao último, mas coloque-se ligeiramente de lado. Repita também por 10 vezes. Simule ainda o movimento de uma bicicleta.
Por fim, deite-se de costas e eleve as pernas até fazer um ângulo de 90 graus. Deve fazer entre cinco a 10 repetições.
Leia Também: O treino de alta intensidade na passadeira que o ajuda a perder peso
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