Por vezes, lidar com a ansiedade não é um processo fácil. Depois de um primeiro passo de perceber o que se está a passar, existe todo um conjunto de hábitos que podem ajudar na gestão deste problema.

A revista Parade falou com duas terapeutas, Anna Aslanian e Sarah Rollins, para perceber alguns hábitos que podem ajudar a controlar melhor a ansiedade. Saiba tudo.

Aceite a ansiedade

"Quanto mais aceita a ansiedade, mais rápido termina. Quando resistimos a algo, tentamos lutar contra isso, é quando acaba por persistir", revela Anna Aslanian.

Tenha uma rotina diária

"A atividade que escolhe para seu ritual importa menos do que a consistência. Pode ser algo como uma caminhada, 10 minutos de leitura ou uma chávena de café."

Durma o suficiente

"Dormir de sete a oito horas por noite pode melhorar o humor, memória e o controlo de impulsos", diz Sarah Rollins.

Mantenha-se fisicamente ativo

"Dependendo do estado do seu sistema nervoso, poderá precisar de realizar algum tipo de exercício, como correr ou dançar, algo onde acaba por gastar alguma energia."

Melhore a autoestima

"Faça atividades que o façam sentir competente."

Fale sobre os assuntos

"Ser capaz de falar sobre o que sente é uma maneira de validar expressar aquilo que está a sentir."

Crie um diário

"Pode começar a escrever apenas durante cinco minutos", continua Anna Aslanian.

Perceba que os pensamentos não são factos

"Não preveem o futuro, são apenas factos sobre a vida."

Tenha uma comunicação saudável

"Alivia muitas incógnitas que construímos na nossa mente e que frequentemente criam ansiedade."

Aprenda mais sobre ansiedade

"O conhecimento ajuda a fazer melhores escolhas."

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Serviços telefónicos de apoio emocional em Portugal

SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e as meia-noite) -  213 544 545 (número gratuito) - 912 802 669 - 963 524 660 

Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) - 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159

SOS Estudante (entre as 20 horas e a uma da madrugada) - 239 484 020 - 915246060 - 969554545

Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) - 222 080 707 

Telefone da Amizade (entre as 16 e as 23 horas) – 228 323 535

Todos estes contatos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é assumido por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.

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