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Corra ou caminhe com inclinação. Este treino na passadeira vai ajudar
É um equipamento que está em todos os ginásios e é perfeito para conseguir fortalecer as pernas e a resistência. Veja o que tem de fazer.
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Lifestyle Exercício físico
Se quer dar um toque diferente aos seus treinos, nada melhor do que apostar num pouco de inclinação. A passadeira é um equipamento ideal. Consegue regular a percentagem da facilmente.
O 'website' Tom's Guide revela um treino que pode fazer na passadeira, seja a caminhar ou a correr.
Primeiro, comece com um aquecimento de cinco minutos a um ritmo moderado. Depois, aumente o ritmo e percorra durante um minuto numa inclinação de 2%.
Agora, aumente para 6% de inclinação e percorra durante mais um minuto. Nos próximos 60 segundos, passe para os 8% de inclinação. De seguida, recupere o fôlego durante dois minutos.
Volte a percorrer durante um minuto com 2% de inclinação, depois com 4%, 6% e por fim 8% Mais uma vez, descanse durante dois minutos e repita o exercício com inclinação. Termine com dois minutos num ritmo mais lento.
No final, deverá fazer os alongamentos básicos para evitar lesões.
Leia Também: Quer um bom exercício de cardio? 'Personal trainer' sugere este
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