Para controlar a pressão arterial a maioria das pessoas corta na quantidade de sal que usa e fica por aqui. É, no entanto, importante fazer mudanças mais significativas na alimentação. Geralmente, os especialistas, incluindo os especialistas citados na Prevention, aconselham a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Já ouviu falar?
Resumindo trata-se de uma dieta "saudável para o coração e rica em alimentos com um elevado teor de cálcio, potássio, proteínas, magnésio e fibras", explica Marwah Abdalla, uma cardiologista.
Maya Feller, uma dietista, citada no mesma revista, afirma que acompanhar a dieta com mudanças no estilo de vida pode "ajudar a controlar a pressão arterial em apenas três meses".
Que tipo de alimentos fazem parte da dieta? Consulte a lista e aponte alguns exemplos.
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O que deve comer para controlar a pressão arterial naturalmente:
- Iogurte magro ou sem gordura;
- Bananas;
- Frutos vermelhos;
- Vegetais de folhas verdes;
- Beterraba;
- Alho;
- Batata-doce;
- Papas de aveia;
- Salmão;
- Abacate;
- Quinoa;
- Brócolos;
- Pêssegos e nectarinas;
- Kiwi;
- Pimentos vermelhos;
- Sementes de abóbora ao natural;
- Chocolate preto;
- Pistachos;
- Romã;
- Azeite.
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