Quer emagrecer? Tem mesmo de evitar as dietas restritivas e apostar em mudanças mais simples e sustentáveis a longo prazo. Por exemplo, Eric Roberts, treinador de fitness, citado no BestLife, enumerou cinco conselhos que podem ajudá-lo a perder os quilinhos a mais rapidamente.
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Dicas para emagrecer que pode (e deve) implementar o quanto antes:
- Comece a fazer longas caminhadas ao ar livre. "Caminhar é, sem dúvida, o melhor exercício para perder gordura", afirma o especialista. Porquê? "Não só aumenta o seu metabolismo, como significa que está ao ar livre, o que significa que não está dentro de casa a comer comida", acrescenta;
- Coma um snack rico em proteínas entre o almoço e o jantar. Muitas pessoas ficam com fome durante a noite, mas, segundo o especialista, apostar num snack rico em proteínas, entre as duas refeições, ajuda a que isto não aconteça e a manter a dieta;
- Tem apostar em bebidas sem calorias. Roberts afirma que deve eliminar totalmente as bebidas com calorias, "a menos que se trate de uma bebida proteica";
- Consumir uma porção de fruta e legumes por dia. É uma parte essencial de uma alimentação saudável;
- Não diminua demasiado a sua ingestão de calorias. Parece uma boa ideia, mas pode "abrandar o metabolismo" e deixá-lo com fome, aumentando as probabilidades de comer demasiado, acrescenta.
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