Precisa de um plano semanal de treino para conseguir estar mais focado? O 'personal trainer' Jarrob Nobble assina um artigo no 'website' Eat This, Not That em que revela um conjunto de exercícios para fazer ao logo de sete dias.

São seis dias seguidos com exercícios e o sétimo de descanso. Este é um treino que deve fazer ao longo de vários meses para conseguir obter resultados. Saiba o que tem de fazer em cada dia.

Dia 1: Treino de força

Revela que o foco deve ser dado à parte inferior do corpo. Agachamentos com halteres, agachamentos e pontes são alguns dos exercícios que sugere.

Dia 2: Cardio

Depois de um aquecimento, faça corridas rápidas de 30 segundos, seguida de recuperação de um minuto. Deve repetir entre 10 a 12 repetições.

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Dia 3: Treino de força

Desta vez, é a parte superior do corpo que está em destaque. Elevação de peso com halteres e flexões de braço são algumas das sugestões do ‘personal trainer’.

Dia 4: Recuperação

Neste dia, o melhor é optar por uma corrida ou uma caminhada.

Dia 5: Treino de força

O corpo inteiro está em destaque neste dia. Aqui pode fazer levantamento de peso, flexões, e elevação com halteres.

Dia 6: Cardio

Para finalizar, mais um treino de alta intensidade.

Dia 7: Descanso

"Irá evitar o esgotamento e mantêm-se revigorado para a semana que irá começar."

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