A caminhada pode ser um bom exercício para perder peso. Só precisa de seguir alguns passos para que consiga o objetivo. Um ‘personal trainer’ revela o que tem de fazer.
Tyler Read assina um artigo para o 'website' Eat This Not That em que revela o que precisa de fazer. Saiba tudo.
Comece devagar
"Comece com uma caminhada de 20 a 30 minutos a um ritmo moderado. Faça o treino três a cinco vezes por semana."
Aumente a intensidade de forma gradual
"Tente juntar um percurso com dois a três minutos a um ritmo mais elevado."
Aposte nas inclinações
"Vão dar uma resistência natural ao treino e trabalhar mais os músculos."
Junte exercícios de força
"Muitos podem ser realizados durante a caminhada numa curta pausa."
Atenção à postura
"Balance os braços e mantenha-se direito para prevenir lesões."
Acompanhe o progresso
"Pode ajudar a definir as suas metas."
Seja consistente
"Tente fazer uma caminhada diária, mesmo que seja curta em dias mais atarefados."
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