Pensava que apenas era necessário consumir menos calorias todos os dias para conseguir perder peso? Nada disso. As proteínas são essenciais e a verdade é que precisa de consumir uma quantidade em específico todos os dias para conseguir alcançar esse objetivo.
"A proteína ajuda a sentirmo-nos mais saciados durante mais tempo, o que nos ajuda a evitar comer em demasia, ao mesmo tempo em que fornece os nutrientes que o corpo exige nestes momentos", revela ao 'website' SheFinds Meera Watts, especialista em saúde.
Mas afinal, quanta proteína é necessária ao longo do dia? A especialista aponta que deve fixar o valor de 1,2 a 1,6 gramas de proteína por cada quilo de peso.
"Essa necessidade diária pode variar. Por exemplo, alguém que levanta pesos e quer ganhar massa muscular precisa de uma alta ingestão de proteína na sua dieta", continua.
Na escolha das proteínas a consumir, deve ter atenção também às calorias que ingere.
"Fontes de proteína animal podem ser ricas em gordura e calorias. Já fontes vegetais tendem a ter mais carboidratos. São uma excelente proteína, mas não necessariamente a melhor para a perda de peso”, continua Lisa Richards.
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