É normal sentir fome durante a noite? Tem de fazer um esforço para resistir aos alimentos menos saudáveis como chocolates ou bolachas. Se não conseguir aguentar a fome tem de apostar em opções nutritivas que não prejudiquem o sono. Especialistas, citados no BestLife, ofereceram algumas sugestões.
Quatro snacks que satisfazem os desejos noturnos (sem 'tirar' o sono)
- Iogurte ou queijo 'cottage'. "São exemplos de alimentos ideais para a noite porque contêm os três macronutrientes", explica Felicia Stoler, uma nutricionista. Também são fáceis de digerir "o que significa que passam menos tempo no estômago e podem ser facilmente absorvidos pela corrente sanguínea para manter os níveis de glicose no sangue durante a noite";
- Edamame. "Meia chávena de edamame com pouco sal tem apenas 100 calorias, 7 gramas (g) de hidratos de carbono e 9 g de proteínas", afirma Carrie Madormo, uma nutricionista. Só tem de ter cuidado com a quantidade de sal que usa;
- Pepinos. "São nutritivos, baixos em calorias e uma escolha saudável para a ceia", afirma Barbara Koltuska-Haskin;
- Frutos secos. "Podem ajudar a regular o nível de açúcar no sangue, combater a inflamação, diminuir a fome, ajudar a perder peso e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares", explica Daryl Gioffre, outro nutricionista.
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