Com o fim das festas, regressar à rotina e ao trabalho pode ser um desafio significativo. "Este período é muitas vezes marcado por níveis elevados de stress, que têm um impacto direto nos hábitos alimentares e no peso", pode ler-se num comunicado da PronoKal, que destaca "a importância de adotar estratégias eficazes para minimizar os efeitos do stress e garantir um equilíbrio saudável".
"O stress influencia a forma como nos alimentamos, em grande parte devido à libertação da hormona cortisol", acrescenta-se. Em algumas pessoas, este mecanismo pode levar ao aumento do apetite e a um maior consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura, uma prática conhecida como fome emocional.
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Por outro lado, "para outros, o stress pode reduzir o apetite, resultando em refeições desequilibradas e insuficientes para suprir as necessidades energéticas do corpo". De todo o modo, "estes padrões alimentares desajustados, aliados a rotinas aceleradas, podem dificultar a manutenção de um peso saudável e comprometer o bem-estar geral".
Planear refeições equilibradas é uma das formas mais eficazes de prevenir escolhas alimentares impulsivas e manter uma dieta variada e nutritiva. "Alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ajudam a proporcionar saciedade e a evitar picos de fome ao longo do dia. Paralelamente, a prática regular de exercício físico, mesmo que de baixa intensidade, como caminhadas ou alongamentos, pode ser uma ferramenta poderosa para aliviar o stress e melhorar o humor."
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Outro elemento importante é a integração de práticas de relaxamento no dia a dia. "Técnicas como a meditação, a respiração profunda ou o mindfulness têm demonstrado ser eficazes na redução da ansiedade e na promoção de uma maior consciência sobre os sinais de fome e saciedade, ajudando a evitar excessos alimentares", refere também.
Para muitas pessoas, o acompanhamento profissional também pode ser uma peça fundamental na adoção de hábitos mais saudáveis. Procurar o apoio de especialistas, como nutricionistas ou psicólogos, pode facilitar a criação de estratégias personalizadas e ajustadas às necessidades individuais.
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