Existem múltiplos fatores capazes de influenciar os valores de pressão arterial. É o caso da alimentação, o stress, assim como tabagismo e o consumo em excesso de álcool. Para não estar em risco de problemas mais graves, especialistas, citados no BestLife, recomendam que adote certos hábitos o quanto antes.
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Hábitos que ajudam a baixa (e controlar) a pressão arterial:
- Faça mais exercício. "Procure fazer 30 minutos por dia de exercício aeróbico (caminhada rápida, corrida, natação) na maioria dos dias da semana", aconselham os especialistas da Hopkins Medicine;
- Dedique-se a um passatempo novo. Reservar alguns minutos do seu dia para um passatempo "ajudar o corpo a relaxar e baixa a tensão arterial naturalmente", explicam os cientistas da Harvard Medical School;
- Faça exercícios de respiração ou medite. De acordo com Rachel Lovitt, uma personal trainer', isto pode "ajudar a baixar a pressão arterial, desencadeando a resposta de relaxamento do corpo, o que diminui a resposta do sistema nervoso simpático e reduz a produção de cortisol (a hormona do stress)";
- Dê prioridade ao sono de qualidade. Já a Mayo Clinic, uma organização sem fins lucrativos focada na prática clínica, salienta que "dormir menos de sete horas por rotina desempenha um papel importante no desenvolvimento da tensão arterial elevada";
- Faça pausas no uso do telemóvel. Reduzir o tempo que passa ao telemóvel pode ter um impacto extremamente positivo na sua tensão arterial.
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