Quando começa uma dieta para perder peso uma das recomendações é que reduza a ingestão de calorias.

Para isso é preciso implementar hábitos alimentares que promovam, além da menor ingestão de calorias, uma dieta equilibrada e variada.

A investigação demonstra que substituir alimentos por versões semelhantes mais saudáveis pode resultar numa redução de ingestão de até 500 calorias por dia, que pode promover a perda de até 500 gramas de peso por semana.

OO site Get Slimmers Guide divulgou uma ilustração onde sugere cerca de 20 substituições alimentares saudáveis que o podem ajudar a cortar na ingestão de calorias e consequentemente a emagrecer.

As sugestões incluem substituir o bagel do pequeno-almoço por um muffin, e ao almoço o rolo de carne por peru assado.

Quando faz sandes, trocar a maionese por mostarda e o atum em óleo pelo atum em água. Fazer puré de couve-flor em vez do típico puré de batata, comer fruta em vez de bolachas e quando tem vontade de comer chocolate, escolher o chocolate preto em vez do chocolate de leite, por exemplo. 

Pode ver a infografia completa aqui.