Alimentação e exercício físico. Estes são os pilares de qualquer estilo de vida saudável, podendo o tipo de alimentação variar e a intensidade do treino depender das capacidades de cada um.
Contudo, ter um estilo de vida saudável é muito mais do que isso, é ser-se fiel a uma série de hábitos e regras que se aplicam naturalmente no dia-a-dia e que zelam, acima de tudo, pela saúde e bem-estar da pessoa e de todos que a rodeiam. Estas dicas são para ser tidas em conta, mas há mais - e algumas prometem fazer de si uma pessoa saudável em apenas uma semana.
À revista Self, uma série de nutricionistas conceituados dos Estados Unidos revelam tudo aquilo que é necessário para se ser mais saudável. Tem onde anotar?
1 – Aplicar o mindfulness na alimentação.
Por mindfulness entende-se a atenção plena, ou seja a concentração única em algo. No caso da alimentação, a prática de mindfulness ajuda não só a comer menos e melhor (uma vez que não existem distrações) como também a ter uma relação mais saudável com a comida.
2 – Não fazer nada que esteja fora dos limites.
O controlo é também uma regra para se ter um estilo de vida saudável, devendo a pessoa conhecer as suas capacidades e limites, seja no que toca ao exercício como no que diz respeito à alimentação, que se quer equilibrada e nutritiva (independentemente do tipo de dieta seguida, se tradicional, se vegetariana, se vegana, se paleolítica, etc.).
3 – Tomar sempre o pequeno-almoço.
Esta é uma das regras mais defendidas pelos especialistas, uma vez que permite controlar os níveis de fome e de gula ao longo do dia.
4 – Comer sempre vegetais de folha verde.
Pode ser apenas uma a duas chávenas por dia, o importante é que seja todos os dias e sem exceções.
5 – Ter sempre tempo para um ou dois snacks.
Por muito atarefada que a pessoa esteja, deve sempre conseguir tirar alguns minutos para comer pausadamente um snack a meio da manhã e outro a meio da tarde. Estes são os melhores.
6 – Planear sempre as refeições.
São precisos apenas alguns minutos no domingo à noite para planear as refeições para a semana toda. Pode dar algum trabalho, sim, mas já pensou que pode reduzir os níveis de stress e evitar comer mal com este simples hábito?
7 – Cozinhar todos os dias.
Uma das melhores formas de comer sempre bem, evitando ganhar peso, é cozinhar em casa. Só assim se sabe que se está a usar alimentos de qualidade e se tem uma maior noção acerca dos temperos aplicados (o que ajuda a controlar os níveis de sal).
8 – Ter sempre frutas por perto.
Uma taça na secretária, outra na cozinha da empresa e um cesto em casa. Consumir fruta é fundamental e esta deve estar sempre à ‘mão de semear’.
9 – Cuidar de si.
Como dissemos em cima, ter um estilo de vida saudável não implica apenas comer bem. É preciso fazer por isso e, acima de tudo, cuidar do corpo e da mente. As massagens, as viagens e os mimos (sim, podem ser doces) são essenciais para o equilíbrio.
