Se quer perder gordura corporal precisa de manter um défice de ingestão de calorias e aumentar o exercícios físico e o treino de força. É importante lembrar que perder gordura corporal não significa necessariamente perder peso corporal, pois o músculo é mais pesado do que a gordura.
Por isso é importante estabelecer prioridades: Quer emagrecer ou perder peso? Se a ideia é perder peso, então o melhor será dedicar-se a uma boa deita e a um regime de exercício físico moderado. Já se o objetivo é emagrecer, a corrida é um dos exercícios que mais calorias e gordura queima.
Em média um pessoa a correr a uma velocidade confortável queima 8.5 calorias por minuto, correr meia hora fará com que queime 255 calorias. A corrida intervalada com momentos de caminhada pode ser a opção mais eficaz.
Tina Muir, do Mind Body Green, explica que em meio quilo de gordura há cerca de 3500 calorias. O que significa que se quer perder 2,5kg, precisará de correr 290km, se não mudar nada no seu estilo de vida.
Fazer escolhas inteligentes em relação à sua nutrição vai ajudá-lo muito no longo caminho da perda de peso. Se pesa menos de 69kg o mais saudável e seguro é perder meio quilo por semana, se pesa mais de 68kg poderá perder entre meio e um quilo por semana. Para isto será necessário um défice de 500 calorias por dia, através de uma combinação de exercício e corte nas calorias ingeridas.
