Dor nas costas ao acordar? Eis o que fazer

São vários os fatores que contribuem para um despertar menos amistoso para as costas, mas a solução é mais simples do que pode pensar.

Notícia

© iStock

Daniela Costa Teixeira
08/08/2017 08:50 ‧ 08/08/2017 por Daniela Costa Teixeira

Lifestyle

Dicas

Passar o dia todo sentado (e, muitas vezes, com uma má postura), carregar uma mala pesada, andar de saltos, executar mal um plano de treino, 'cair' no sofá e assim ficar horas a fio, dormir num colchão de má qualidade, andar sempre com os nervos em franja... são mais do que muitos os fatores que interferem com a saúde e bem-estar das costas, fazendo com que esta parte do corpo esteja sempre dorida e se torne até um tanto ou quanto incapacitante.

Acordar com dor nas costas é apenas uma das consequências de cada um destes fatores, que tanto podem atuar de forma isolada ou como uma espécie de 'cocktail explosivo' para a saúde.

Contudo, este mal-estar matinal - que pode agravar ainda mais a má postura (por não se encontrar 'posição' para se estar) ou o stress, aumentando consideravelmente a dor - deve ser visto como o sinal de alerta para passar à ação. E é tudo bem mais simples do que parece.

Aprofunde: Quando não deve mesmo ignorar a dor nas costas

Como explica o Deporte y Vida do jornal espanhol AS, combater a dor nas costas que aparece de manhã passa, em parte, por executar alguns exercícios focados nesta parte do corpo. Levar, alternadamente, as mãos ao lado oposto das costas, esticando a coluna e alongando toda a região é um dos exercícios mais eficazes, assim como rodar ligeiramente a lombar. Tal como explica a publicação, a cabeça tem sempre de acompanhar o movimento de modo a que não se crie uma zona de tensão no pescoço.

Diz ainda a publicação que a posição de gato (com quatro apoios no chão, isto é, joelhos e mãos) é também uma das melhores para aliviar a dor nas costas, devendo ser executada logo pela manhã, numa espécie de rotina de treino ao acordar.

Saiba mais: Quer prevenir lesões da coluna e reduzir dores nas costas? Bastam 15 min

Mas o exercício não faz milagres sozinho, muito menos quando a almofada ou o colchão não são de qualidade. No caso da almofada, diz o site, esta não deve ser nem muito baixa, nem muito alta, sendo recomendado que o pescoço fique confortavelmente posicionado a 90 graus. Quanto ao colchão, a solução pode passar pelo simples hábito de o ir rodando, de modo a que não ganhe formas indesejadas. Investir num bom colchão e que vá de encontro com as necessidades de quem lá dorme é igualmente uma boa aposta.

Contudo, e como não poderia deixar de ser, de nada vale ter a melhor almofada e o melhor colchão do mundo quando o tempo de descanso é inferior a seis horas, diz o Deporte y Vida. Ter uma boa rotina de sono - quer permita dormir tranquilamente cerca de oito horas por noite - e não levar os problemas para a cama (leia-se, o stress) é meio caminho andado para dormir que nem um bebé e evitar dores ao acordar.

Partilhe a notícia

Produto do ano 2024

Descarregue a nossa App gratuita

Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.

* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
App androidApp iOS

Recomendados para si

Leia também

Últimas notícias


Newsletter

Receba os principais destaques todos os dias no seu email.

Mais lidas