A Guarda Nacional Republicana (GNR) começou, este domingo, a ajudar os portugueses a fazerem exercício em casa, dando ideias para treinos "simples" e que "não precisam de muito espaço", como lhe demos conta aqui. Ontem, foi dia de treino em circuito, que deveria ter começado após um pequeno aquecimento. Na manhã desta segunda-feira, foi altura de apresentar a segunda rotina a fazer.
Estes exercícios são sempre acompanhados por imagens que lhe exemplificam o que deve 'imitar' Deixamos-lhe em baixo os dois dias de treinos já divulgados pela força de segurança. Mantenha-se ativo!
Dia 1 - Treino em Circuito
"Este treino consiste em executar os 5 exercícios da imagem. Deve fazer o exercício n.º 1 executando o maior número de repetições que conseguir em 30 segundos! De seguida, descansa 30 segundos e avança para exercício n.º 2, repetindo estes passos sucessivamente até ao exercício n.º 5."
"Terminado o circuito, descansa 1 minuto e 30 segundos e volta a repeti-lo. Respeite os tempos de exercício e de descanso e faça este circuito 2 ou 3 vezes conforme se sentir!"
Dia 2 - Treino em Circuito
As regras são as mesmas, mudam os exercícios. Pronto?
No final de cada conjunto de exercícios não se esqueça de fazer alongamentos. "Amanhã há mais!"
