Que uma rotina diária de cuidados com a pele é fundamental para manter a hidratação e, consequentemente, a beleza e a saúde da pele, todo sabem.

Mas o que talvez ainda não seja do conhecimento de todos é que a alimentação tem grande influência sobre a saúde e a hidratação da própria pele.

“O cuidado externo com a pele é essencial, claro. Mas os cuidados com a pele também devem vir de dentro e uma alimentação equilibrada está entre os principais métodos que ajudam a deixar a pele bonita, jovem e hidratada, pois é a alimentação adequada que irá fornecer os nutrientes para manter as células e tecidos saudáveis”, explica a dermatologista Valéria Marcondes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da American Academy of Dermatology (AAD). É esta especialista quem aponta os seis alimentos que promovem a hidratação do tecido cutâneo.

Soja:  É essencial para manter a pele hidratada, pois evita a pele seca e controla a oleosidade, sendo por isso ideal para todos os tipos de pele. Além disso, a soja é uma ótima fonte de isoflavona, substância conhecida por manter a firmeza e melhorar a elasticidade da pele. A isoflavona da soja também conta com efeito hormonal natural, desta forma, o alimento estimula a produção de estrógeneos, hormona importante para a pele da mulher na pré-menopausa e na menopausa. Para receber todos os benefícios deste alimento, o ideal é consumir, no mínimo, uma colher de sopa de soja todos os dias.

Peixe: São ricos em ómega 3 que, além de ser uma substância anti-inflamatória que ajuda a regular a oleosidade e a prevenir o aparecimento de acne e vermelhidão na pele, fortalece as células do tecido, ajudando assim a protege-las dos danos causados pelo sol. Alguns peixes contêm ainda selénio, nutriente que preserva a elastina da pele. O recomendado é que se consuma 100g de peixes como salmão, sardinha, anchovas ou truta, duas a três vezes por semana. Mas atenção, como refere a nutricionista, o peixe frito não conta, pois alimentos gordurosos e ricos em óleo estimulam a oleosidade da pele. O ideal será, então, consumir o alimento cozido, assado, grelhado ou até mesmo cru.

Nozes e sementes: Contém vitaminas A, B e E, minerais e diversos antioxidantes que hidratam a pele, melhoram a sua elasticidade e auxiliam na regeneração das células, protegendo-as. Alimentos como nozes, amêndoas, avelãs, pistachios, sementes de linhaça, de girassol e de abóbora são ótimos para comer como um snack ao longo do dia em vez de doces.

Abacate: Esta é uma ótima fonte de vitamina C, E e gorduras monoinsaturadas, colaborando assim para manter a humidade da pele, além de ajudar na síntese de colagenio, proteína que sustenta a pele. Por ser rica em antioxidantes, a fruta também previne o envelhecimento das células da pele, o que resulta numa maior elasticidade e firmeza do tecido.

Bróculos: Rico em zinco, vitaminas A e C, luteína e betacaroteno, este legume atua contra o ressecamento da pele e o envelhecimento precoce. Segundo a especialista, conta também com sulforafano, uma substância com propriedades capazes de melhorar a resistência natural da pele contra os raios ultravioletas. O bróculo consegue estimular as células protetoras do nosso corpo, diminuindo até 29% a morte celular causada pelos raios UV por 48 horas após seu consumo.

Frutas: A grande maioria das frutas, como melancia, morangos, laranja, manga, melão e maçã contém altos níveis de vitaminas A e C, poderosos antioxidantes que repõem os nutrientes da pele, promovem a síntese do colágeno e ajudam a manter a pele firme e suave. Além disso, as frutas são ricas em água, sendo então excelentes maneiras de hidratar e proteger a pele. O ideal é consumi-las diariamente em sucos, vitaminas ou em seu estado natural.

Alimentos amarelos e laranjas: cenouras ou abóboras, bem como as folhas verdes, são alimentos ricos em betacaroteno, que no organismo se transforma em Vitamina A, e agem como fotoprotetores endógenos, ou seja, de dentro para fora.

Por fim, a dermatologista relembra que o consumo diário de pelo menos dois litros de água é fundamental para o transporte de nutrientes e a hidratação do organismo como um todo, além de melhorar a circulação e, consequentemente, a aparência da pele. “Beber bastante líquido como água ou água de coco ajuda a eliminar as toxinas e reavivando a pele”, finaliza a especialista.