Embarcar numa ‘viagem’ de perda de peso pode ser um projeto avassalador após uma jornada de trabalho de oito horas (ou mais).
Contudo, há uma atividade que a maioria de nós consegue facilmente incluir na rotina diária – caminhar.
Caminhar é uma atividade fácil, sem qualquer custo financeiro e de baixo impacto, e que ainda assim é ótima para emagrecer.
Porém, é fundamental não descurar a alimentação. Para perder peso é essencial ingerir menos calorias do que aquelas que gasta, desta forma o corpo começará a queimar as reservas de gordura acumuladas no organismo.
Entenda como pode perder meio quilo por semana, caminhando somente 30 minutos por dia:
Obviamente que a quantidade de peso que irá perder vai igualmente depender do esforço que irá despender no treino.
Para perder peso mais rápido pode caminhar a uma velocidade mais célere e optar por subir superfícies inclinadas.
Se combinar a caminhada a uma alimentação que gere um défice calórico irá perder ainda mais peso.
Para perder meio quilo terá que queimar 3,500 calorias por semana, de acordo com a dietista e nutricionista Lauren Green em declarações à revista Popsugar.
“Se alguém diminuir o seu consumo calórico em cerca de 500 calorias por dia por uma semana, deve perder aproximadamente meio quilo”, afirmou a dietista.
Assim que decidir qual é o défice calórico necessário para os seus objetivos, adicione a prática desportiva – neste caso a caminhada.
Por exemplo, se cortar 300 calorias da sua ingestão calórica diária e queimar 200 calorias a caminhar, irá conseguir perder meio quilo, sem que se sinta deprivado.
Adicionalmente, vários estudos já demonstraram que caminhar 30 minutos por dia é suficiente para queimar gordura.
Denise Miklasz, personal trainer no Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Centre, disse à Popsugar: “A intensidade com que caminha é um fator determinante na quantidade de gordura e calorias que o corpo gasta e na melhoria do sistema cardiorespiratório”.
Portanto uma simples caminhada a um ritmo moderado é suficiente, mas Denise recomenda que inclua “30 a 60 segundos de passos mais rápidos a cada três a cinco minutos, seguida por uma caminhada mais lenta de 30 segundos”.
Podendo ainda adicionar pesos ou optar por caminhar numa superfície inclinada.
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