A ansiedade é o principal reator para alguém sentir pânico. Trata-se de um episódio súbito e intenso de medo que desencadeia um conjunto de reações físicas, reações essas que podem simular um enfarte ou gerar uma sensação de morte iminente.
Para superar um ataque de pânico, é importante:
- Procurar rapidamente um local onde se sinta seguro, de preferência um local fresco e calmo;
- Sentar onde possível ou ficar agachado;
- Foque-se em algo muito específico, como um objeto, um cheiro, uma pessoa;
- Inspirar profundamente e expirar lentamente pela boca, repetindo isto durante alguns minutos;
- Tentar manter a calma e o pensamento positivo, acreditando que os sintomas e desconforto vão passar rapidamente;
- Tomar o remédio prescrito pelo médico para tratar os ataques de pânico;
- Em caso de estar acompanhado, informe a pessoa que está consigo do que se está a passar. Essa pessoa pode ajudar a lidar melhor com a situação e, em casos mais graves, pedir ajuda médica.
