Se deseja ter abdominais definidos então significa que vai ter que trabalhar, e muito! Mas temos boas notícias para si, não tem necessariamente de sair de casa para ficar em forma.
Felizmente, existem vários tipos de treino que não necessitam de equipamentos caros ou de ginásio.
O Sistema de Saúde Britânico (NHS) recomenda que pessoas entre 19 e 64 anos pratiquem pelo menos 30 minutos de exercício físico por dia, cinco vezes por semana.
Treinos cardiovasculares, tais como correr ou andar de bicicleta, são ótimos para queimar gordura. No entanto, exercícios que usam o peso do corpo e a gravidade, trabalham o corpo inteiro e podem queimar cerca de 500 calorias em 30 minutos.
Exercícios como: flexões, agachamentos, lunges, prancha e burpees são ótimos exemplos de treinos que empregam a força do corpo e que podem ser feitos em qualquer lugar, sem equipamento. Se pretende acelerar ainda mais o gasto calórico, tente adicionar pesos aos agachamentos e aos lunges.
Saltar à corda é outro exercício bastante eficaz e que queima cerca de 500 calorias em apenas 30 minutos. Trata-se de um tipo de atividade funcional e divertida que melhora a capacidade cardiovascular, enquanto tonifica os músculos.
Caso não aguente saltar à corda durante meia-hora sem parar, comece com 10 minutos e vá aumentando a duração do treino.
Treinos online para realizar em casa:
Yoga.
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