Além da dieta, o exercício físico é uma das estratégias utilizadas por aqueles que tentam perder peso. A prática queima calorias, acelera o metabolismo e aumenta a massa muscular e isso desempenha um papel fundamental para as metas de emagrecimento.
A acrescentar, o exercício tem sido associado a muitos outros benefícios, incluindo melhoria do humor, ossos mais fortes e redução do risco de muitas doenças crónicas.
Os oito melhores para a perda de peso, segundo a Healthline:
1) Caminhar
Caminhar é um ótimo exercício para iniciantes, pois pode ser feito em qualquer lugar, não requer equipamento e coloca o mínimo de tensão nas articulações.
2) Corrida
É um ótimo exercício para emagrecer que é fácil de incorporar na sua rotina semanal. Também pode ajudar a queimar a gordura da barriga, que está ligada a muitas doenças crónicas.
3) Ciclismo
O ciclismo é ótimo para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo aumento da sensibilidade à insulina e redução do risco de certas doenças crónicas.
4) Treino com pesos
A musculação pode ajudá-lo a perder peso, queimando calorias durante e após o treino. Também pode ajudá-lo a construir massa muscular, o que aumenta a sua taxa metabólica de repouso.
5) Treino intervalado
O treino intervalado é uma estratégia eficaz de perda de peso que pode ser aplicada a muitos tipos de exercícios, incluindo corridas, saltos, ciclismo e muito mais. Queima mais calorias em menos tempo.
6) Natação
A natação é um ótimo exercício de baixo impacto para pessoas que procuram perder peso. Além disso, pode ajudar a melhorar a sua flexibilidade e reduzir os fatores de risco para várias doenças.
7) Yoga
O yoga é um ótimo exercício para perder peso que pode ser feito em quase qualquer lugar. Não apenas queima calorias, mas também ensina a ter atenção para ajudá-lo a resistir à compulsão alimentar.
8) Pilates
Pilates é um bom exercício para iniciantes que pode ajudá-lo a perder peso enquanto melhora outras áreas de sua aptidão física, como força, equilíbrio, flexibilidade e resistência.
