Para aqueles que desejam perder peso sem simultaneamente perder massa muscular, infelizmente, não é uma tarefa fácil - aponta um artigo publicado na revista brasileira Sport Life. A complexidade reside no facto de que para eliminar gordura corporal é preciso manter um défice calórico, ou seja consumir menos calorias do que gasta. O que por sua vez, pode reduzir o índice de musculatura.
Por outras palavras, o organismo irá recorrer a outras fontes de energia que incluem a gordura acumulada, mas também, aos músculos.
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"A perda de peso induzida por dieta pode levar também a perda de massa magra, que pode aumentar o risco de sarcopenia (diminuição da massa e função muscular)", diz o médico nutrólogo Guilherme Giorelli em declarações à Sport Life.
Ora, o especialista divulgou quatro cuidados indispensáveis para conseguir emagrecer sem perder massa muscular. A saber:
Não aposte apenas na dieta
É importante aliar o consumo de uma alimentação saudável à prática de exercício quando se trata de emagrecer.
A prática de atividade física, não só acelera o processo de emagrecimento, como também evita a perda de massa muscular e deixa os indivíduos com um aspeto mais saudável.
"Exercícios de resistência melhoram a força muscular e preservam a massa magra, mesmo em dietas hipocalóricas", explica Giorelli.
Consulte um especialista em nutrição
Se quer emagrecer sem perder massa muscular, é recomendável incluir algum complemento no seu regime alimentar.
De acordo com o nutrólogo: "suplementos como vitamina D e BCAA podem trazer benefícios”.
Faça exames
Determinados exames médicos, além de monitorarem a saúde como um todo, podem identificar possíveis danos à massa muscular.
Coma alimentos ricos em proteína
O tecido muscular é formado, em parte, por aminoácidos que residem nas proteínas. Como tal, o consumo desse macronutriente é essencial para emagrecer sem perder massa muscular.
"O aumento da ingestão de proteínas ajuda a preservar a massa muscular", conclui o Dr. Giorelli.
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