À medida que envelhecemos, o corpo e os órgãos que o compõem começam a trabalhar com menos eficiência. Aliás, vários estudos apontam que, após os 30 anos, ocorre uma perda de massa muscular de aproximadamente 3% a 8% a cada década de vida, revela um artigo publicado pelo jornal Metrópoles.
Segundo um estudo sobre envelhecimento realizado por investigadores da Universidade de Harvard, ter em atenção a alimentação é fundamental para a manutenção da saúde como um todo.
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Os cientistas norte-americanos, explica o jornal Metrópoles, recomendam que os indivíduos sigam uma dieta abundante em nutrientes como proteínas, cálcio e vitamina D.
Eis quatro super dicas para evitar a perda de massa muscular:
1. Consuma proteína
Este nutriente é essencial para o crescimento, manutenção e reparação dos tecidos, nomeadamente o muscular.
Opte por versões com pouca gordura, como leguminosas, frango, leite magro, ovos, peixe, aves e outras carnes magras.
2. Atenção às calorias
Devido à desaceleração do metabolismo que se verifica com o passar dos anos, as pessoas mais velhas apresentam uma maior predisposição de sofrerem de excesso de peso. O que por sua vez, pode levar ao desenvolvimento de doenças crónicas, como diabetes, obesidade, hipertensão e problemas cardíacos. Os investigadores sugerem assim controlar as porções alimentares ingeridas.
Mais ainda, deve praticar exercício físico, em especial atividades que estimulam o crescimento dos músculos. O exercício ajuda a aumentar a massa muscular e as taxas metabólicas.
3. Não se esqueça dos antioxidantes
Os antioxidantes combatem a formação dos radicais livres, que estão associados ao envelhecimento precoce e a múltiplas patologias.
Como tal, os especialistas aconselham a ingestão de alimentos ricos em vitaminas C e E, como frutos secos, pimento, amoras, morangos, tomate e vegetais de folhas escuras.
4. Ingira alimentos ricos em cálcio e vitamina D
O cálcio é um nutriente chave que evita o enfraquecimento dos ossos e promove o ótimo funcionamento do sistema nervoso, das contrações musculares e da coagulação de sangue. Entretanto, a vitamina D está envolvida na absorção do nutriente.
Os laticínios são uma excelente opção para incluir na dieta, graças ao seu elevado teor em cálcio. Já a vitamina D está presente em alimentos como salmão, atum, fígado e ovo, além de poder ser adquirida através da exposição solar.
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