Os distúrbios do sono são muito comuns e a população feminina tem grande tendência a sofrer de insónias. Segundo a Intimina, 70% das mulheres diz já ter experimentado esta dificuldade.
"A causa mais habitual provém das alterações hormonais que ocorrem em cada ciclo", explica. As mudanças começam, normalmente, entre três a seis dias antes do período menstrual.
Geralmente, o ciclo menstrual dura cerca de 28 dias e, neste intervalo de tempo, podemos distinguir algumas fases: a folicular, a ovulação e a lútea ou secretora. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e dura até à ovulação. Durante a ovulação, um óvulo sai do ovário e viaja em direção ao útero. Caso seja fertilizado, este óvulo começa a crescer no útero durante a fase lútea.
As duas hormonas que asseguram o bom desenvolvimento do ciclo menstrual são o estrogénio e a progesterona. Na fase folicular, a hormona dominante é o estrogénio, enquanto a progesterona domina na fase lútea. Alguns dias antes das hemorragias mensais o corpo experimenta uma queda súbita de ambas as hormonas, o que leva a certas alterações no corpo.
A maioria das mulheres experiencia mudanças emocionais ou físicas antes da hemorragia mensal. Entre essas mudanças identificam-se sintomas como o inchaço, a falta de apetite, a dor de cabeça, a dificuldade em dormir. Estes também podem ser os sintomas da Síndrome de Pré-Menstrual (TPM), uma condição que difere de mulher para mulher. Neste caso, os sintomas podem ser ligeiros e durar pouco tempo ou podem ser intensos, começarem antes da menstruação e causar desconforto durante a menstruação.
TPM e o sono
Um estudo internacional, citado pela Intimina, demonstrou que a mulher com TPM não tem qualidade de sono e é mais suscetível a sofrer de insónias nos dias em que os níveis hormonais descem. Isto pode resultar em fadiga, mudança de humor e até mesmo depressão.
Algumas mulheres podem dormir mais por causa do cansaço, mas não se sentem frescas e descansadas após uma boa noite de sono.
Outro estudo confirma uma ligação entre a temperatura corporal elevada e a fragmentação do sono. O nível elevado de progesterona aumenta a temperatura do corpo, o que poderá ser uma razão para a baixa qualidade do sono antes da menstruação, que começa a baixar quando o óvulo não é fertilizado. Há mulheres que podem dormir mais que o habitual, mas continuam a sentir-se cansadas.
A TPM pode levar a mudanças de humor, fadiga e até mesmo depressão e ansiedade. Tudo isto afeta significativamente o sono, pois resulta numa má qualidade de sono, dificuldade em adormecer e ainda acordar cansada.
Estes problemas com o sono começam durante a TPM e podem continuar durante os dias da menstruação, especialmente se houver uma hemorragia intensa que requer a troca de pensos ou tampões durante a noite, o que afeta, a qualidade do sono.
Higiene e o sono
De acordo com a Intimina, o segredo para uma boa noite de descanso começa com a chamada higiene do sono. Ou seja, em manter hábitos e rotinas saudáveis. Dormir e reduzir a exposição à luz azul do telemóvel, da televisão, do computador portátil, etc., pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Reduzir o ruído e a luz no quarto e evitar o consumo de café em horas tardias pode também fazer a diferença na hora de dormir.
"Nas mulheres, o sono é principalmente perturbado durante a TPM e isto pode estar relacionado a outros sintomas da própria TPM", pelo que lidar com eles poderá ajudar a melhorar o descanso. "Acompanhar com atividade física regular, hidratação e uma dieta saudável, ajuda a manter sob controlo as exaustivas mudanças de humor e levará a uma maior estabilidade emocional por vezes necessária para um ciclo de sono normal", recomenda.
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