Desde abril de 2022, 4,65 mil milhões de pessoas em todo o mundo estão nas redes sociais, com uma média de utilização diária de quase 2,5 horas.

Estas aplicações às quais dedicamos horas do nosso dia foram concebidas para serem viciantes. A sua utilização liberta dopamina e sentimo-nos bem à medida que recebemos gostos ou reações dos outros.

No entanto, a relação entre as redes sociais e a saúde mental pode tornar-se azeda quando a sua auto-estima e validação estão ligadas à aprovação que recebe online. 

Segundo a plataforma CNET, de acordo com um estudo de 2018, 70% das pessoas relataram ter feito scroll nas redes sociais na cama antes de adormecerem e 15% passaram uma hora ou mais por uma noite ao telefone. Para a maioria das pessoas, isto é comum; verificar o nível de bateria antes de adormecer faz parte da sua rotina noturna. 

Mas e se não devesse fazer? O mesmo estudo concluiu que as pessoas que verificam as redes sociais na cama são mais susceptíveis de sofrer de insónias. A utilização das redes sociais na cama pode atrasar a sua hora de dormir e fazer com que durma menos, e o que se consegue não é um sono de qualidade. 

Outra parte importante é a luz azul que o seu telefone emite, que interfere com o seu ritmo circadiano. No entanto, outro factor é que as redes sociais estimulam o seu corpo e mente. Assim, é melhor pôr o seu telefone de lado se quiser dormir melhor.

A dependência das redes sociais pode aproximar-se sorrateiramente de si, e os efeitos negativos também. Tenha estes sinais de aviso em mente para ajudar a determinar se precisa de examinar como as redes sociais influenciam a sua saúde mental.

• Não tem tempo para cuidar de si;
• Passa mais tempo nas redes sociais do que com amigos ou familiares;
• Os seus sintomas de depressão ou de ansiedade aumentam;
• Compara-se frequentemente com os outros e sente-se invejoso do que eles publicam;
• Distrai-se da escola ou do trabalho;
• Tem dificuldade em adormecer;
• Sente que precisa de verificar as redes sociais a cada poucas horas. 

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