A vitamina C é muito importante para a saúde do sistema imunitário. Existem muitos alimentos que a têm em níveis elevados e não é preciso limitar-se às laranjas. Esta vitamina também é um poderoso antioxidante e é essencial na formação de vasos sanguíneos, cartilagem, músculos e colagénio - proteína que suaviza a pele. 

Então qual é a quantidade de vitamina C que devemos consumir por dia? O valor varia, mas o recomendado para pessoas do sexo feminino são 75mg por dia, número que aumenta para 85mg durante a gravidez e para 120mg durante a amamentação, explica a revista Self. Já as pessoas do sexo masculino devem consumir cerca de 90mg. 

Para garantir os seus níveis diários, a revista sugere alguns alimentos, nomeadamente, frutas e vegetais, que são ricos nesta vitamina. Para saber quais são consulte a fotogaleria. 

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