Pode acontecer, logo nos primeiros momentos em que tenta adormecer e não consegue. As insónias podem correr nesta altura ou já depois de um primeiro período de sono. Existem várias pessoas que acordam a meio da noite e já não conseguem voltar a dormir. Nesses casos, existem alguns truques que podem fazer.
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O portal The Healthy juntou vários estudos e falou com alguns especialistas para perceber o que pode e não fazer nestes momentos.
Deixe o telemóvel
Já não é uma boa prática antes de dormir, quanto mais a meio da noite. A insônia a meio da noite é um grande problema. Costumava piorar muito ao ir ver a caixa de e-mail. Agora, simplesmente digo que pode esperar e, em vez disso, abro uma aplicação de meditação”, explica Nadine Hemens, investigadora da universidade de Harvard.
Faça do quarto um santuário escuro e silencioso
“A insónia é causada por um sofrimento emocional e ansiedade. À medida que entramos em cada ciclo, acordamos um pouco, mas normalmente não nos lembramos e voltamos a dormir. Se está stressado, o despertar pode tornar-se completo”, conta Rachel Ross, especialista do sono. Recomenda o uso de tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos.
Respire profundamente
“Experimente uma respiração profunda, exercícios de relaxamento ou música suave. Nunca tenha um despertador de frente enquanto está a tentar dormir”, continua Rachel Ross.
Deixe de beber álcool antes de dormir
Pode ser uma das razões que o fazem acordar durante a noite. Pode acabar por acordar mais desidratado do que revigorado”, revela Suzanne Miller.
Deixe de fumar
O fumo traz várias consequências ao organismo e distúrbios no sono é uma delas. Estudos comprovam que está associado a este tipo de distúrbios. Quando deixar de fumar, pode também acontecer, mas é uma questão de se habituar à falta de tabaco.
Conte carneiros - ou aborreça-se
Algo que cause repetição de ajudar a ser calmante e fazer com que o cérebro relaxe. O portal refere que existem aplicações com histórias que têm o mesmo efeito.
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