Ter o estômago inchado pode ser o resultado de várias problemas. Encontrar a causa é sempre o principal para o conseguir aliviar. Existem alguns hábitos diários que pode fazer para o diminuir. Vão também ajudar na saúde em geral.
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O portal Eat This, Not That falou com a 'coach' de nutrição Jacquie Smith e reuniu algumas dicas que pode pôr em prática diariamente.
Coma mais fibras e proteínas
Diminuir o consumo de carboidratos refinados é uma das dicas. Outra passa por juntar mais fibras e proteínas à alimentação. “Acaba por ser uma forma de enganar o estômago e pensar que está cheio por mais períodos de tempo”, diz Jacquie Smith. Ovos e leite são alguns dos alimentos a ingerir.
Faça exercícios de respiração antes dos treinos
“Inspire pelo nariz e relaxe, expire com força pela boca como se estivesse a soprar um cano. Os abdominais devem ir para dentro e para cima. É um importante trabalho respiratório que deve fazer antes e até depois dos treinos.”
Pranchas de 60 segundos
É o exercício que pode usar e abusar diariamente. “Inicie e termine um treino desta forma, assim como a respiração. É um exercício incrível.” Melhora ainda a postura, o metabolismo e a flexibilidade.
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