Se faz parte daquele grupo de pessoas que defende a pés juntos que não existem atalhos para aumentar a massa muscular, um novo estudo pode fazê-lo mudar de ideias. Investigadores da Universidade Edith Cowan, na Austrália, descobriram o exercício que apresenta melhores resultados em menor tempo: a prancha.
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Os autores do estudo analisaram três tipos de exercício: os chamados excêntricos, que envolvem o alongamento de músculos, os concêntricos, que visam o encurtamento de músculos, e os dois combinados. As contrações musculares concêntricas – como, por exemplo, o levantamento de pesos – contribuíram pouco para os efeitos imediatos. Já os exercícios musculares excêntricos, como a prancha, alcançaram os mesmos resultados que os concêntricos e excêntricos, embora em metade do tempo.
"Sabemos que apenas uma contração muscular excêntrica por dia pode aumentar a força muscular se for realizada cinco dias por semana. Mas a contração muscular concêntrica não fornece tal efeito", afirma Ken Nosaka, um dos principais autores do estudo.
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