Quer esteja nas primeiras semanas de ginásio, ou até já seja bastante experiente, é provável que se esteja a esquecer de treinar alguns músculos essenciais. Ficam nas costas, quadris e abdominais. Negligenciá-los só está a fazer com que perca estabilidade.
"Muitas vezes esquecemos de trabalhar os músculos menores dos quadris", revela a 'personal trainer' Cat Kom ao 'website' Insider.
Uma das forma de os treinar, passa por se deitar de lado, colocar os joelhos um em cima do outro e elevar uma das pernas. Depois, pode mudar de posição.
Leia Também: Os exercícios faciais (e não só) que ajudam a perder gordura no rosto
"Os homens também deviam fazer mais agachamentos", continua Cat Kom. Também os abdominais transversais são importantes e muitas vezes esquecidos. Neste caso, pode fazer flexões de bicicleta, ou então deitar-se de costas, com um dos braços na cabeça, e enrolar o corpo até ficar numa posição sentado.
As costas apresentam ainda alguns músculos que não devem ser esquecidos. "Pode estar a trabalhar o abdómen à frente, mas a esquecer-se do outro lado do corpo", revelou. Pode treinar esta zona começando por se deitar de bruços e levantar as pernas enquanto levanta também o peito.
Cat Kom avisa que é sempre importante aquecer de forma adequada para evitar qualquer tipo de lesões.
Leia Também: As piores posições para quem começa a praticar ioga
