O treino com halteres parece uma coisa simples, mas tem muito que se lhe diga. A verdade é que pode estar a cometer alguns erros que comprometem o treino e aumentam o risco de lesões. O ideal é fazer sempre os exercícios da melhor forma.

O 'website' Eat This, Not That revelou os piores erros que pode estar a cometer quando faz este tipo de treino. Veja se os realiza corretamente.

Usa pesos leves

Para ver algum crescimento muscular, as repetições devem ser baixas e pesadas. Deve conseguir fazer até 12 levantamentos seguidos antes de precisar de uns segundos de descanso. Se isso não acontecer, é porque o peso pode ser relativamente baixo.

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Foca-se em movimentos isolados

Deve aproveitar mais os músculos do corpo para conseguir atingir os objetivos e realizar um treino mais eficaz.

Limita a amplitude do movimento

Deve ser feita uma rotação completa dos braços para conseguir mais ganhos com deste tipo de treino.

Está a dar muito foco à parte superior do corpo

Podem também ser uma boa ferramenta para trabalhar os músculos inferiores do corpo. Consegue, por exemplo, fazer agachamentos com os halteres, ou até trabalhar os glúteos.

Faz exercícios aeróbicos com os halteres

Não deve combinar cardio com os pesos. Os halteres devem ser usados como uma ferramenta de força e construção muscular.

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