POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
Seis movimentos e 12 minutos. O treino perfeito para tonificar o corpo
Não precisa de pesos ou máquinas. É tudo com a força do corpo.
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Pensa que mesmo fora do ginásio não consegue tonificar o corpo? Sem recurso a pesos ou máquinas é possível fazer um conjunto de exercícios que lhe vão trazer vários benefícios. Agora que o verão está perto, veja o que tem de fazer.
O 'website' Tom's Guide revelou um treino que junta seis movimentos e que dura 12 minutos. Só os tem de repetir em várias séries até fazer esse tempo. Em poucas semanas verá resultados.
Leia Também: O exercício que ajuda a reduzir o stress e aumenta a sua memória
Parte superior do corpo
É por aqui que deve começar. Primeiro faça 10 flexões básicas. Depois, deitado de barriga para baixo, estique as pernas e os braços. Levante-os ao mesmo tempo e faça força na zona abdominal. Aqui devem ser feitos alguns segundos. Depois faça 10 'burpees'.
Pernas e abdómen
Comece por fazer alguns segundos de prancha. Depois faça uma variante em que fica de joelhos e com uma fita a fazer pressão. Por fim, ande como um urso durante alguns passos. É idêntico ao exercício anterior, só que não fica no mesmo lugar.
Por fim, um super exercício
Para terminar, reúna estes últimos seis exercícios e faça-os de uma vez só. Cada exercício deve ter no máximo 10 repetições. No total, deve conseguir fazer tudo em 12 minutos.
Leia Também: Cinco posições de ioga que ajudam a acabar com a gordura visceral
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
lifestyle Signos
-
2
lifestyle Doenças neurodegenerativas
Demência. O sinal que pode ser detetado nove anos antes do diagnóstico
-
3
lifestyle Sono
-
4
lifestyle Colesterol
Colesterol alto? Três mudanças na dieta que vão fazer a diferença
-
5
lifestyle Casa
-
6
-
7
lifestyle Saúde
-
8
lifestyle Casa de banho
Casa de banho sem janela? Eis como fazer o ar circular nesta divisão
-
9
lifestyle Doença de Alzheimer
Efeitos secundários do novo (e controverso) medicamento contra Alzheimer
-
10
lifestyle Dicas de limpeza
Nunca mais limpe os eletrodomésticos de aço inoxidável assim
