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Seis movimentos e 12 minutos. O treino perfeito para tonificar o corpo
Não precisa de pesos ou máquinas. É tudo com a força do corpo.
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Pensa que mesmo fora do ginásio não consegue tonificar o corpo? Sem recurso a pesos ou máquinas é possível fazer um conjunto de exercícios que lhe vão trazer vários benefícios. Agora que o verão está perto, veja o que tem de fazer.
O 'website' Tom's Guide revelou um treino que junta seis movimentos e que dura 12 minutos. Só os tem de repetir em várias séries até fazer esse tempo. Em poucas semanas verá resultados.
Leia Também: O exercício que ajuda a reduzir o stress e aumenta a sua memória
Parte superior do corpo
É por aqui que deve começar. Primeiro faça 10 flexões básicas. Depois, deitado de barriga para baixo, estique as pernas e os braços. Levante-os ao mesmo tempo e faça força na zona abdominal. Aqui devem ser feitos alguns segundos. Depois faça 10 'burpees'.
Pernas e abdómen
Comece por fazer alguns segundos de prancha. Depois faça uma variante em que fica de joelhos e com uma fita a fazer pressão. Por fim, ande como um urso durante alguns passos. É idêntico ao exercício anterior, só que não fica no mesmo lugar.
Por fim, um super exercício
Para terminar, reúna estes últimos seis exercícios e faça-os de uma vez só. Cada exercício deve ter no máximo 10 repetições. No total, deve conseguir fazer tudo em 12 minutos.
Leia Também: Cinco posições de ioga que ajudam a acabar com a gordura visceral
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