Já tentou de tudo e não consegue engordar de forma nenhuma? "Aumentar de peso de forma equilibrada nem sempre é simples. No entanto, existem várias estratégias que podem ser adotadas de forma a facilitar o processo", refere a nutricionista Lia Faria na rede social Instagram.
Se tem dificuldade em aumentar o peso, eis seis coisas simples que, segundo a especialista, pode - e deve - fazer:
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1- Opte por alimentos com maior densidade energética, como frutos gordos, sementes e manteiga de frutos gordos, banana, uvas e figos. Segundo a especialista, "dar preferência a este tipo de alimentos, com mais calorias por peso, é uma boa forma de facilmente aumentar o consumo calórico diário".
2- Guarde os hortícolas/sopa para o final da refeição. "Enquanto num processo de emagrecimento faz sentido optar por comer a sopa/salada antes da refeição, como forma de promover a saciedade e reduzir o consumo do prato principal, em processos de aumento de peso faz sentido o contrário. Desta forma é possível garantir que o consumo de hortícolas não vai afetar a ingestão do prato principal", explica Lia Faria.
3- Faça várias refeições ao longo do dia.
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4- Evite beber muito à refeição. "A ingestão de um grande volume de líquidos nos momentos imediatamente antes ou durante a refeição pode contribuir para a promoção de uma saciedade precoce e afetar a ingestão alimentar. Assim sendo, durante processos de aumento de peso é importante concentrar a ingestão de líquidos entre refeições."
5- Associe a ingestão de proteína à prática de exercício. "Tentar atingir entre 20 a 30 gramas de proteína por refeição é uma boa forma de assegurar uma boa ingestão proteica ao longo dia", diz.
6- Procure ajuda profissional. "A implementação de um plano alimentar individualizado e estabelecido de acordo com a sua rotina diária por ser uma ferramenta fundamental para alcançar os seus objetivos", afirma a nutricionista.
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