Em dias de maior calor, pode apetecer-lhe tudo menos sair para fazer a corrida habitual. Ainda assim, o verão não tem de ser a desculpa perfeita para deixar de fazer o típico exercício ao ar livre. Existem dicas para que consiga fazê-lo sem colocar a saúde em risco.
O agregador de blogues Huffpost deixa alguns truques para treinar de forma segura. Em primeiro lugar, tem de escolher as melhores horas, ou seja, as primeiras da manhã ou as últimas da tarde. Nestas alturas, as temperaturas costumam ser mais amenas.
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Usar a roupa adequada é outra das sugestões. Deve optar por tecidos mais leves e respiráveis que deixem que o suor evapore. Evite também roupas escuras. Beba ainda muitos líquidos antes e depois da corrida. Evite bebidas com cafeína e açucaradas, que só vão fazer com que desidrate.
Se sentir dores musculares e algum sinal de desidratação, deve diminuir a velocidade ou fazer uma pausa. Outra das dicas passa por usar protetor solar. Não se esqueça de proteger bem o rosto e todas as partes que estão expostas.
Defina também um ritmo confortável. Não deve esforçar demais e estar atento a sinais de insolação.
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