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Quer caminhar mais depressa? Estes exercícios vão ajudar
Irá ainda evitar dores e lesões. Saiba tudo.
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Lifestyle Caminhada
Muitos pensam que não é exercício, mas uma caminhada pode trazer muitos mais benefícios do que ficar sentado em casa sem fazer nenhuma atividade. Se quiser acelerar o passo e conseguir aumentar o ritmo do treino, só tem de seguir algumas dicas.
O 'personal trainer' Joey Gonzalez revelou ao Today, do canal NBC, alguns exercícios que vão fazer com que consiga caminhar mais depressa. Uma das primeiras dicas passa por andar como se estivesse numa trave de equilíbrio. Dê passos lentos, um de cada vez, e bata com o calcanhar na parte da frente do pé.
Leia Também: Benefícios de fazer caminhadas que se começam a sentir em menos de um mês
Outro dos truques também consiste em andar em linha reta. Aqui deve fazê-lo com os calcanhares e com passos mais distantes do que no exercício anterior. Depois, troque os calcanhares pela ponta dos pés.
Em seguida, faça levantamentos do peso com o pé. Coloque um peso no peito do pé e faça algumas elevações. Depois deste exercício, o peso passa para mão. Coloque um pé por cima do calcanhar do outro e levante o calcanhar do pé que tem no chão.
Para aumentar o ritmo da caminhada, pode ainda fazer alguns agachamentos, neste caso com pesos em ambas as mãos. Com os pesos, pode também subir a um banco que encontrar no jardim. Suba com uma perna, depois com a outra, e levante ainda o joelho até ao peito quando estiver no alto.
São tudo exercícios que vão fortalecer os músculos e fazer com que conseguia caminhar mais depressa.
Leia Também: O plano de caminhadas que vai diminuir os níveis de açúcar no sangue
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