Existem cinco trocas simples que "ajudam a emagrecer sem deixar de ter refeições prazerosas". Quem o diz é a nutricionista Diana Cruz.
Eis as substituições que pode - e deve - implementar à mesa:
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1- Troque os refrigerantes por água com gás natural, sem sabor, com uma rodela de limão;
2- Substitua as bolachas ultraprocessadas por pão integral com poucos ingredientes, por ser menos processado e mais saciante;
3- Opte por crepioca ao invés de tapioca. No fundo, só tem de adicionar um ovo, um alimento rico em fibra e gordura que "vai ajudar a diminuir a carga glicémica da refeição e aumentar a sua saciedade", sublinha Diana Cruz;
4- Evita os iogurtes açúcarados. Prefira as opções naturais com edulcorantes. O iogurte natural é nutritivo e probiótico;
5- Pode manter o consumo de arroz. O 'segredo' está em diminuir a quantidade e em adicionar legumes ou leguminosas.
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