Como já todos sabem a alimentação tem um impacto significativo na qualidade do sono. Por exemplo, certos alimentos, ricos em açúcares, ou bebidas, com cafeína, não ajudam. Mas, existem outros, mais vantajosos e que ajudam a dormir a noite inteira, segundo as nutricionistas, citadas no iNews. Consulte a lista!
1- Cerejas
Jenna Hope, nutricionista, explica que "o consumo de cerejas, ou melhor ainda, de sumo de cereja" ajuda a melhorar a qualidade do sono, graças a características como a presença de melatonina, "uma das hormonas responsáveis pela regulação do sono", acrescenta.
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2- Carne de aves
De acordo com Gabriela Peacock, outra nutricionista, nestas carnes encontra triptofano, algo encontrado nas proteínas que estimula a serotonina, um neurotransmissor que ajuda a acalmar o cérebro. Além da carne de aves, aconselha laticínios, amendoins, sementes de abóbora e de sésamo.
3- Amêndoas
Sim, "estes frutos secos contêm magnésio, um mineral conhecido por melhorar a qualidade do sono e ajuda os músculos a relaxar", explica Sophie Trotman, nutricionista.
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4- Kiwi
Segundo Evelina Sabonaityte, médica e nutricionista, este fruto ajuda a dormir melhor com "a sua elevada concentração de antioxidantes e serotonina".
5- Arroz
Alison Cullen, nutricionista, explica que "o arroz fornece-nos melatonina. Sendo um hidrato de carbono complexo, o arroz também desencadeia a libertação de insulina, o que por sua vez conduz o aminoácido triptofano para o cérebro, onde ajuda a induzir o o sono".
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