Durante esta época do ano, além dos convívios tradicionais de família, ainda existem os diversos jantares de Natal com amigos e colegas. É nesses momentos que devemos "ter mais atenção e reduzir o consumo", afirma Fernanda Marques, uma nutricionista da Clínica Pilares da Saúde, num texto enviado ao Lifestyle ao Minuto.
Porquê? "Normalmente envolvem uma quantidade grande de álcool e menus completos com muita quantidade", acrescenta. Por isso, nestes momentos deve escolher "quais serão as extravagâncias", ou seja, "se prefere as entradas, a sobremesa ou a bebida". Também dever ter o cuidado de incluir no prato "uma quantidade grande de verduras", uma regra que deve aplicar ao dia a dia.
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Tem ainda conselhos específicos para a noite de Natal. Basicamente recomenda que escolha quais são as coisas mais "especiais e primordiais para si". Pode aproveitar, mas lembre-se que "não será um dia que irá colocar tudo a perder". Deve garantir que inclui vegetais no prato, algo que "ajuda a nutrir e desintoxicar pela sua grande quantidade de nutrientes e fitoquimicos".
© Fernanda Marques
"Para reduzir os abusos nos doces, escolha em família quais serão as sobremesas deste ano", não devem existir múltiplas opções, "quanto mais variedade mais queremos provar". Idealmente tem de "escolher a opção que mais gosta e equilibrar o consumo". Se quiser pode sempre levar uma opção mais saudável feita por si.
Também explica que "nestes dias o consumo de verduras principalmente couves, repolho e brócolos", assim como de alguns chás amargos como chá verde e de alcachofra, ajudam o fígado a lidar com os exageros.
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Realça a importância da atividade física nestes dias e diz que se não conseguir ir ao ginásio pode fazer caminhadas simples.
Não recomenda que passe o dia a petiscar porque assim passa o dia interior a aumentar os níveis de glicose e insulina. É melhor "estipular horários para as refeições e lanches". Deve ainda "respeitar a sua saciedade, evitar repetir quando já se sentir satisfeito e tenha atenção ao mastigar".
Para terminar reforça que "não deve exagera", nem "colocar a importância apenas na comida" e de aproveitar a comida e o convívio sem sentir culpado.
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