Quer seja em casa ou no ginásio, a passadeira é um equipamento bastante comum que muitas pessoas optam quando fazem treinos. Ainda assim, existem formas de conseguir melhores resultados.
A revista Runner's World deixa algumas dicas para conseguir perder mais peso enquanto faz este tipo de exercício. Saiba o que tem de fazer.
Desafie-se
Altere entre períodos de alta intensidade e de recuperação, com caminhada. É uma forma de queimar calorias e melhorar o sistema cardiovascular.
Controle a velocidade e a inclinação
Comece com uma velocidade mais confortável e vá aumentando de forma gradual. Ajustar a inclinação faz também com que simule diferentes condições de terreno e ativa músculos que não trabalha tanto.
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Atenção à postura
É essencial para evitar lesões. Mantenha os ombros relaxados e olhe em frente. Não incline o corpo para a frente, uma vez que pode causar tensão na zona das costas e nas articulações.
Beba água e não só
Uma dieta equilibrada é fundamental. Deve incluir proteínas magras e gorduras saudáveis. Depois do treino, antes e durante, deve beber muita água.
Oiça o corpo
Preste atenção aos sinais e reserve algum tempo para a recuperação. Altere entre os treinos na passadeira e outro tipo de exercícios.
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