Treina todos os dias e não vê resultados? É provável que esteja a cometer alguns erros na sua alimentação.
Ao portal SportsLife, o nutricionista certificado pela Society of Sports Nutrition, Rubens Gomes, enumera quatro que favorecem o aumento de massa muscular.
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1- Abacate
Fonte de gorduras saudáveis, o abacate é um superalimento que ajuda a melhorar a produção natural de testosterona, hormona decisiva para o aumento de massa muscular. O ideal, segundo o nutricionista Rubens, é consumi-lo antes de ir dormir.
2- Mamão
Tal como o abacaxi, o mamão apresenta inúmeras vantagens para o organismo. Uma delas é a melhoria do trato gastrointestinal, que alivia a prisão de ventre. "A papaína [substância encontrada no mamão] atua como um laxante. Como isso, não ficamos com aquela dilatação abdominal", afirma Rubens, acrescentando que também facilita a ingestão e a absorção de outros nutrientes.
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3- Abacaxi
O abacaxi tem um importante papel na absorção de nutrientes, devido à presença de bromelina, uma enzima digestiva.
4- Banana
Além de ser fonte de carboidrato de alta qualidade nutricional, a banana é também rica em potássio, um nutriente que facilita a contração muscular. "A eficácia do treino pode ser muito maior", revela o especialista.
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