Nada de pesos ou equipamentos complicados. Tudo o que precisa para perder peso é de uma cadeira. Segundo o 'website' Eat This, Not That, são vários os exercícios que consegue fazer com este objeto para conseguir alcançar os seus objetivos.
Algumas das posições descritas vão buscar princípios do ioga, que vão ajudar a fazer o treino da melhor forma. Conheça as posições.
1- Cão/vaca
Sente-se com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos nos joelhos. Ao inspirar, arqueie as costas e olhe para o teto. Depois, expire e coloque o queixo junto ao peito. Repita entre 10 a 15 vezes.
2- Alongamento
Sente-se com os pés assentes no chão. Inspire e quando expirar vire-se para trás do lado esquerdo. Mantenha a coluna reta e vire a cabeça por cima do ombro esquerdo. Repita depois para o outro lado.
Leia Também: Três exercícios simples que trazem grandes benefícios
3- Curvar para a frente
Sente-se na ponta da cadeira com os pés afastados. Incline-se para a frente e inspire. Mantenha a coluna alongada e relaxe o pescoço. Volte à posição inicial.
4- Prancha
Apoie as mãos e os antebraços na cadeira e estique o tronco e as pernas para fazer uma prancha. Mantenha a posição durante alguns segundos.
5- Elevações de pernas
Sente-se e eleve as penas até ficarem retas até à altura do joelho. Faça várias repetições.
6- Águia
Sente-se normalmente. Cruze a coxa direita sobre a esquerda. Cruze também os braços e dobre os cotovelos. Mantenha a posição durante alguns segundos e depois troque de lado.
7- Abdominais
Apoie as mãos e faça o movimento do avião, com uma perna levantada. Mude depois de perna.
8- Mais uns abdominais
Sente-se de lado e levante ambas as pernas num ângulo de 45 graus. Fique com os braços paralelos ao chão. Mantenha a postura enquanto respira profundamente.
9- Alongamento lateral
Sente-se com os pés apoiados no chão. Levante o braço direito acima da cabeça e incline-se para o lado esquerdo. Faça algumas repetições e troque de lado.
Leia Também: Conhece (mesmo) os benefícios de fazer caminhadas diariamente?
