Menopausa é uma fase natural da vida da mulher que assinala o fim da menstruação. Trata-se de uma fase marcada pelas alterações hormonais e físicas. Por isso, nesta altura, torna-se (ainda) mais importante manter uma dieta equilibrada capaz de aliviar os sintomas incómodos.
Então, em comunicado, a PronoKal deixa "algumas dicas importantes para uma alimentação saudável durante este período e alguns conselhos práticos para melhorar o seu bem-estar".
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Seis mudanças na alimentação que ajudam a lidar com os sintomas de menopausa:
- Aumentar a ingestão de cálcio. "Para evitar a descalcificação e o aparecimento da osteoporose, que provoca fragilidade óssea e fraturas, introduza nas suas refeições alimentos como, produtos lácteos, vegetais de folha verde, peixe pequeno, tofu, sementes de sésamo ou amêndoas";
- Aumentar a ingestão de vitamina D. "Fundamental para a absorção adequada de cálcio, para manter a saúde dos ossos, para melhorar o nosso humor e para prevenir doenças crónicas, através do consumo de ovos, produtos lácteos, frutos secos, peixe gordo e bebidas vegetais";
- Comer mais alimentos ricos em fitoestrogénios. "Inclua leguminosas (soja e derivados), nozes e derivados de farinha integral que podem ajudar a reduzir os afrontamentos";
- Incluir mais magnésio na alimentação. É "crucial para manter ossos, músculos e articulações fortes e saudáveis. Ajuda a combater a fadiga e o cansaço. Adicione à sua dieta amêndoas, pinhões, cajus, quinoa ou aveia";
- Não negligencie as proteínas. "Nesta fase da vida, as mulheres podem perder até 40% de massa muscular, o que leva a uma diminuição do metabolismo e da força. Certifique-se de que inclui fontes de proteína como leguminosas, peixe, carnes, ovos e laticínios";
- Coma alimentos ricos em Ómega 3: peixes gordos, sementes e nozes. Porquê? "Uma diminuição do estrogénio faz com que mais gordura seja armazenada na área abdominal, levando a um aumento do risco cardiovascular".
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