É através da alimentação que pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Uma psiquiatra nutricional e chef refere o que deve ter sempre em casa se quiser minimizar os sinais.

A revista Real Simple falou com Uma Naidoo para saber no que deve apostar. Peixes gordos é apenas uma das sugestões. "Têm gorduras que protegem o cérebro do stress e da inflamação."

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Se não é fã de peixe, pode optar por outros alimentos ricos em ómega-3. Por outro lado, os alimentos fermentados são outras das apostas. "Ajudam a equilibrar a microbiota e a reabastecer o intestino com boas bactérias."

Também os frutos vermelhos são uma boa sugestão. "Também ajudam no equilíbrio do intestino e a regular os níveis de inflamação."

Percorra a galeria para conhecer estas e outras sugestões.

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Serviços telefónicos de apoio emocional em Portugal

SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e as meia-noite) -  213 544 545 (número gratuito) - 912 802 669 - 963 524 660 

Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) - 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159

SOS Estudante (entre as 20 horas e a uma da madrugada) - 239 484 020 - 915246060 - 969554545

Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) - 222 080 707 

Telefone da Amizade (entre as 16 e as 23 horas) – 228 323 535

Todos estes contatos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é assumido por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.

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