POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
O erro que (provavelmente) comete quando faz prancha
'Personal trainer' explica tudo.
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Odeia fazer prancha no ginásio (ou em casa)? Não está sozinho. É, no entanto, um exercício que "apesar de ser mais focado no abdómen, ativa múltiplos músculos do corpo e, fazendo com alguma consistência, sentirá o efeito em todo o corpo", explica Lauren Adams, uma 'personal trainer', citada no Metro.
Para além disso, "melhora a postura, o equilíbrio e a coordenação, a saúde da coluna vertebral, a força dos membros superiores, inferiores e abdominais e aumenta a resistência muscular e a aptidão funcional", acrescenta.
Leia Também: Dormiu mal? Faça um treino de 20 minutos e recupere a energia
Infelizmente, não consegue sentir os benefícios quando faz o exercício da forma incorreta. Por exemplo, ao fazer prancha muitas pessoas arqueiam a parte inferior das costa e não deviam, explica. Isto "retira todo o ênfase dos abdominais e coloca-a na zona lombar", o que tem efeitos dolorosos, acrescenta. Porquê? Quando arqueia as costas, "não está a usar ou a trabalhar o seu núcleo, o que irá sobrecarregar a parte inferior das costas".
Por isso, certifique-se de que "os seus ombros estão bem abertos e que as palmas das mãos também no chão" e "ao alargar os ombros, o peso é retirado da parte superior do corpo e é possível envolver melhor os músculos do tronco que precisam de ser trabalhados".
Para além disto, "mantenha as ancas alinhadas com os ombros, levantando as coxas do chão, aproximando o umbigo da coluna vertebral e apertando os glúteos". Procure manter a coluna vertebral neutra, ou seja, "uma linha reta da cabeça, ombros, ancas, joelhos e tornozelos".
Leia Também: O que deve ter em conta quando escolhe o calçado para as caminhadas
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
-
2
-
3
lifestyle Doenças oncológicas
Risco de cancro oral é superior para pessoas com estes quatro hábitos
-
4
lifestyle Receitas
Atum com massa e vegetais. Receita mais rápida e fácil não há!
-
5
-
6
lifestyle Alimentação
Médicos alertam: Batatas com este aspeto 'escondem' perigo para a saúde
-
7
lifestyle Fitness
Os três melhores exercícios para acabar com o 'músculo do adeus'
-
8
lifestyle Dicas e truques de limpeza
Humidade no WC? Esta mistura com três ingredientes ajuda a eliminá-la
-
9
lifestyle Receitas
Junte marshmallows com chocolate e faça um doce que os miúdos vão adorar
-
10
lifestyle Doenças oncológicas
Estudo. A forma como respira pode indicar se sofre de cancro do pulmão
