Calistenia, a modalidade que está a fascinar cada vez mais portugueses

É daquelas pessoas que paga a mensalidade do ginásio e nunca põe lá os pés? Pois bem, há uma modalidade que tem cada vez mais praticantes a nível nacional e que começa a intrigar outros tantos. Dá pelo nome de calestenia e a grande diferença em relação a outros treinos é que esta é uma forma mais divertida de trabalhar o corpo todo, aumentar a força, melhorar a flexibilidade e, consequentemente, queimar calorias.

"Trata-se de uma forma de treino de força e condicionamento físico que se foca no uso do peso corporal para melhorar a força muscular, a resistência, a flexibilidade e a coordenação", explica ao Lifestyle ao Minuto Kiko Cabrita, um dos impulsionadores da calistenia em Portugal, a propósito da abertura de um novo Sthenos Fit na zona de Benfica, em Lisboa. O primeiro fica em Carnaxide e os quatro sócios fundadores - Kiko, Hugo Ferreira, Luis Duarte Gens 'Luiggi' e Samuel Saraiva - preveem já a abertura de mais duas boxes de calistenia até ao final deste ano para dar resposta ao aumento da procura.

A beleza da calistenia reside na sua simplicidade e acessibilidade

O melhor? Este treino põe qualquer um a mexer, mesmo dentro casa. É adequado "para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física" e requer pouco equipamento. "Muitos exercícios podem ser realizados apenas com o peso do corpo", acrescenta um dos cofundadores, que chega mesmo a afirmar que a calistenia é "uma forma de arte, onde a graça e a fluidez do movimento são tão valorizadas quanto a força e a resistência".

O que é a calistenia?

Trata-se de uma forma de treino de força e condicionamento físico que se foca no uso do peso corporal para melhorar a força muscular, a resistência, a flexibilidade e a coordenação. Esta modalidade tem evoluído ao longo dos anos, incorporando elementos de ginástica. Diria que a beleza da calistenia reside na sua simplicidade e acessibilidade, uma vez que não requer equipamento sofisticado. Os exercícios variam desde os mais básicos, como flexões, elevações, abdominais e agachamentos, até movimentos mais complexos e avançados, como 'muscle-ups', bandeira humana e pino.

Notícias ao Minuto Kiko Cabrita© Calistenia Portugal

Sendo assim, o que é necessário para praticar calistenia?

A calistenia requer pouco equipamento. Muitos exercícios podem ser realizados apenas com o peso do corpo. Para alguns exercícios, pode ser útil ter uma barra de elevações ou paralelas.

A calistenia não é apenas um método de exercício, mas também uma forma de arte, onde a graça e a fluidez do movimento são tão valorizadas quanto a força e a resistência

Então, é possível praticar calistenia em casa.

Totalmente, desde que tenha espaço suficiente para movimentos básicos.

Que benefícios traz?

Os benefícios da calistenia incluem aumento da força muscular, melhoria da flexibilidade, desenvolvimento da coordenação motora, aprimoramento do equilíbrio e da postura, e contribuição para a perda de peso e tonificação muscular. Também pode melhorar a saúde cardiovascular e mental. Esta modalidade enfatiza o controlo do corpo e o movimento fluido, promovendo o desenvolvimento de habilidades como equilíbrio, agilidade e precisão. A calistenia não é apenas um método de exercício, mas também uma forma de arte, onde a graça e a fluidez do movimento são tão valorizadas quanto a força e a resistência. Tem também uma forte componente comunitária, com praticantes a treinar frequentemente em grupos, partilhando técnicas e progressos, o que contribui para um ambiente motivador e de apoio mútuo.

Destina-se a quem?

É adequada para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física que procuram melhorar a força, flexibilidade e controlo corporal.

E para quem é desaconselhada?

Para indivíduos com indicações médicas que proíbam o exercício físico.

Quais as maiores dificuldades que surgem no treino?

Superar os limites da força e da flexibilidade, aprender a executar movimentos complexos e técnicos de forma segura e eficaz, e manter a motivação e a consistência nos treinos.

Existem perigos?

Como em qualquer forma de exercício físico, existem riscos associados à prática incorreta, como lesões musculares e articulares. É importante aprender a técnica correta, começar devagar e, se possível, treinar sob a supervisão de um instrutor qualificado.

Que cuidados devemos ter?

É importante aquecer adequadamente antes dos treinos e realizar os movimentos com a técnica correta para evitar lesões. Ouvir o nosso corpo e não 'dar um passo maior do que a perna' numa fase inicial é igualmente importante, bem como manter uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada. Tudo isto é essencial para suportar o progresso na calistenia.

Que exercícios recomenda para principiantes?

Para principiantes, aconselho exercícios como flexões, agachamentos, pranchas, lunges e barras com assistência, se necessário, são excelentes para construir uma base de força e técnica.