É daquelas pessoas que paga a mensalidade do ginásio e nunca põe lá os pés? Pois bem, há uma modalidade que tem cada vez mais praticantes a nível nacional e que começa a intrigar outros tantos. Dá pelo nome de calestenia e a grande diferença em relação a outros treinos é que esta é uma forma mais divertida de trabalhar o corpo todo, aumentar a força, melhorar a flexibilidade e, consequentemente, queimar calorias.
"Trata-se de uma forma de treino de força e condicionamento físico que se foca no uso do peso corporal para melhorar a força muscular, a resistência, a flexibilidade e a coordenação", explica ao Lifestyle ao Minuto Kiko Cabrita, um dos impulsionadores da calistenia em Portugal, a propósito da abertura de um novo Sthenos Fit na zona de Benfica, em Lisboa. O primeiro fica em Carnaxide e os quatro sócios fundadores - Kiko, Hugo Ferreira, Luis Duarte Gens 'Luiggi' e Samuel Saraiva - preveem já a abertura de mais duas boxes de calistenia até ao final deste ano para dar resposta ao aumento da procura.
A beleza da calistenia reside na sua simplicidade e acessibilidade
O melhor? Este treino põe qualquer um a mexer, mesmo dentro casa. É adequado "para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física" e requer pouco equipamento. "Muitos exercícios podem ser realizados apenas com o peso do corpo", acrescenta um dos cofundadores, que chega mesmo a afirmar que a calistenia é "uma forma de arte, onde a graça e a fluidez do movimento são tão valorizadas quanto a força e a resistência".
O que é a calistenia?
Trata-se de uma forma de treino de força e condicionamento físico que se foca no uso do peso corporal para melhorar a força muscular, a resistência, a flexibilidade e a coordenação. Esta modalidade tem evoluído ao longo dos anos, incorporando elementos de ginástica. Diria que a beleza da calistenia reside na sua simplicidade e acessibilidade, uma vez que não requer equipamento sofisticado. Os exercícios variam desde os mais básicos, como flexões, elevações, abdominais e agachamentos, até movimentos mais complexos e avançados, como 'muscle-ups', bandeira humana e pino.
Kiko Cabrita© Calistenia Portugal
Sendo assim, o que é necessário para praticar calistenia?
A calistenia requer pouco equipamento. Muitos exercícios podem ser realizados apenas com o peso do corpo. Para alguns exercícios, pode ser útil ter uma barra de elevações ou paralelas.
A calistenia não é apenas um método de exercício, mas também uma forma de arte, onde a graça e a fluidez do movimento são tão valorizadas quanto a força e a resistência
Então, é possível praticar calistenia em casa.
Totalmente, desde que tenha espaço suficiente para movimentos básicos.
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Que benefícios traz?
Os benefícios da calistenia incluem aumento da força muscular, melhoria da flexibilidade, desenvolvimento da coordenação motora, aprimoramento do equilíbrio e da postura, e contribuição para a perda de peso e tonificação muscular. Também pode melhorar a saúde cardiovascular e mental. Esta modalidade enfatiza o controlo do corpo e o movimento fluido, promovendo o desenvolvimento de habilidades como equilíbrio, agilidade e precisão. A calistenia não é apenas um método de exercício, mas também uma forma de arte, onde a graça e a fluidez do movimento são tão valorizadas quanto a força e a resistência. Tem também uma forte componente comunitária, com praticantes a treinar frequentemente em grupos, partilhando técnicas e progressos, o que contribui para um ambiente motivador e de apoio mútuo.
Destina-se a quem?
É adequada para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física que procuram melhorar a força, flexibilidade e controlo corporal.
E para quem é desaconselhada?
Para indivíduos com indicações médicas que proíbam o exercício físico.
Quais as maiores dificuldades que surgem no treino?
Superar os limites da força e da flexibilidade, aprender a executar movimentos complexos e técnicos de forma segura e eficaz, e manter a motivação e a consistência nos treinos.
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Existem perigos?
Como em qualquer forma de exercício físico, existem riscos associados à prática incorreta, como lesões musculares e articulares. É importante aprender a técnica correta, começar devagar e, se possível, treinar sob a supervisão de um instrutor qualificado.
Que cuidados devemos ter?
É importante aquecer adequadamente antes dos treinos e realizar os movimentos com a técnica correta para evitar lesões. Ouvir o nosso corpo e não 'dar um passo maior do que a perna' numa fase inicial é igualmente importante, bem como manter uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada. Tudo isto é essencial para suportar o progresso na calistenia.
Que exercícios recomenda para principiantes?
Para principiantes, aconselho exercícios como flexões, agachamentos, pranchas, lunges e barras com assistência, se necessário, são excelentes para construir uma base de força e técnica.
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