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Não consegue adormecer? Truques simples que tem de experimentar
Parecem inusitados, mas têm o 'selo de aprovação de uma médica, especialista em sono.
© Shutterstock
Lifestyle Sono
Nunca consegue adormecer cedo ou rapidamente? É uma queixa comum. Existem inúmeros truques capazes de ajudar e Daisy Mae, uma médica especialista em sono, citada no Mirror, mencionou dois muitos simples. Quer experimentar?
Por exemplo, a médica recomenda que simplesmente pense no seu dia, mas na ordem inversa, enquanto está deitado na cama. Porquê? Segundo a especialista, isto "mantém a sua mente livre de quaisquer preocupações" e ajuda a dormir.
Leia Também: É possível compensar no fim de semana a falta de horas de sono?
Pode ainda experimentar o método de respiração 4-7-8. É "necessário colocar a língua no céu da boca durante todo o exercício, mesmo atrás dos dentes", explica.
"Feche a boca e inspire pelo nariz durante quatro segundos. Depois, prenda a respiração durante sete segundos". Finalmente, expire pela boca e faça "outro som estranho", mas desta vez durante oito segundos, acrescenta. Tem de repetir o exercício até adormecer naturalmente.
Leia Também: O seu mal é sono? Evite fazer exercício físico depois desta hora
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