São vários benefícios que o ioga pode fazer por si. Além de reduzir os níveis de açúcar no sangue, consegue diminuir o stress, trazer bem estar físico e mental. Tudo o que precisa é de fazer um treino que não vai durar mais do que três minutos.

A instrutora de ioga Marianne O'Neil partilhou com o jornal Metro um treino muito simples. Saiba o que tem de fazer.

Leia Também: 'Guru das dietas' revela três regras a seguir para uma barriga lisa

Alongamento sentado

Sente-se com as pernas cruzadas e respire lentamente. Deixe que os ombros relaxem. Eleve os braços acima da cabeça e entrelace os dedos das mãos. Alongue o tronco e a zona abdominal. Incline o corpo para a esquerda e depois para a direita.

Torção do tronco

Mantenha-se sentado e gire o corpo para um dos lados à medida que coloca uma das pernas sobre o joelho. Apoie com a ajuda do cotovelo e troque de perna para o outro lado.

Posição de esfinge

É uma espécie de prancha, mas em que eleva a zona do peito.

'Warrior'

De pé, com os pés afastados, dê um passo em frente com o pé direito, dobre o joelho esquerdo e estique os braços horizontalmente. Respire e troque de lado.

Saudação ao sol 

É uma das posições de ioga mais conhecidas. Junta seis posições numa só.

Leia Também: Barriga tonificada? Exercícios que ajudam a ter um 'six pack' perfeito