Sente que nunca consegue fazer o 'número dois' sem fazer muito esforço? Já experimentou tudo e não sabe como resolver o problema? Recentemente, Rudolph Bedford, um gastroenterologista, citado na Prevention, enumerou uma série de dicas que ajudam a aliviar, naturalmente, a obstipação. É mais simples do que muitos pensam. Experimente! 

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Dicas para conseguir fazer (finalmente) o 'numero dois': 

• Beba mais água. Sim, "a água é realmente importante para aliviar a obstipação", diz Rudolph Bedford, um gastroenterologista. Não gosta muito de água? Pode apostar em alternativas como sopas com muito caldo ou alimentos ricos em água como a melancia; 
• Coma mais alimentos ricos em fibra. Fibra alimentar ajuda a "manter as fezes moles e em movimento", acrescenta. Consuma alimentos como ameixas secas, abacates, lentilhas, amêndoas e sementes de chia; 
• Beba café. Normalmente, a cafeína do café "aumenta as contrações dos músculos do intestino para fazer passar as coisas". Como o café desidrata, o médico aconselha que acompanhe a sua chávena de café com um copo de água para sentir mais benefícios; 
• Mexa-se. "Movimento e exercício são sempre ótimos para combater a obstipação", realça o especialista; 
• Consuma gorduras saudáveis. Porquê? "Lubrificam o revestimento do intestino, permitindo que as fezes se desloquem muito mais facilmente"; 
• Beba água quente. Estimula o revestimento interno do intestino, o que pode causar contrações e empurrar as fezes; 
• Tente apostar em probióticos. É uma forma de "alterar o desequilíbrio bacteriano no seu intestino" e também ajuda a que "as coisas se movam através do seu sistema muito mais facilmente"; 
• Experimente uma massagem no períneo. Caso não saiba, "o períneo é a área entre o ânus e a vagina ou o escroto, e um estudo descobriu que os pontos de pressão nessa área respondem bem à massagem, levando ao alívio da obstipação". 

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