Fica cheio de fome quando acaba de treinar? Nunca sabe o que comer sem desperdiçar o tempo que perdeu a fazer exercício? Existem três nutrientes essenciais para manter a energia durante e após o exercício, dizem os especialistas em nutrição, citados no Woman & Home.
Quais? São os hidratos de carbono, a principal fonte de energia utilizada pelo corpo; as proteínas, o macronutriente que mais sacia e que ajuda os músculos a crescer e recuperar; e os eletrólitos, incluindo potássio e magnésio para reidratação.
Leia Também: Seis exercícios (seguros) que todas as grávidas podem fazer
Mas, calma, não precisa de procurar suplementos em pó ou comprimidos para os ingerir. Basta incluir certos alimentos na dieta. Consulte a lista de recomendações.
O que pode (e deve) comer depois dos treinos:
- Ovos;
- Pão integral;
- Espinafres;
- Ricota;
- Salmão;
- Peru;
- Batata doce;
- Melancia;
- Frutos secos;
- Bananas;
- Iogurte;
- Quinoa;
- Frango;
- Sementes;
- Atum em lata;
- Bolachas de arroz;
- Abacate;
- Manteigas de frutos secos;
- Aveia;
- Edamame;
- Arroz;
- Frutos secos;
- Tofu;
- Azeite;
- Maçã;
- Kefir;
- Couve 'kale';
- Gambas;
- Tomate;
- Massa integral.
Leia Também: Revelado o número de passos diários que contraria efeitos do sedentarismo
